여성들은 월경 중에 무엇을 먹어야 할까요?
월경주기는 여성의 월경주기에서 중요한 단계입니다. 합리적인 식단은 증상을 완화하고 영양을 보충하며 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 지난 10일 동안 인터넷상에서 화제가 되었던 주제와 핫한 콘텐츠를 바탕으로 정리한 생리중 다이어트에 대한 자세한 제안사항이다.
1. 생리기간 다이어트 원칙
1.철분과 혈액을 보충한다: 철분은 월경 중에 더 많이 손실되므로 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
2.생리통 완화: 따뜻한 음식을 선택하고 차갑고 자극적인 음식은 피하세요.
3.감정을 조절하세요: 비타민B6, 마그네슘을 보충하여 기분 안정에 도움을 줍니다.
4.부종을 피하십시오: 염분이 많은 음식의 섭취를 줄이고, 이뇨작용이 있는 음식을 많이 섭취하세요.
2. 생리기간에 추천하는 음식
| 식품 카테고리 | 추천음식 | 효능 |
|---|---|---|
| 철분 보충 식품 | 동물의 간, 붉은 고기, 시금치, 검은 곰팡이 | 빈혈을 예방하고 손실된 철분을 보충하세요 |
| 따뜻한 음식 | 붉은 대추, 용안, 생강, 흑설탕 | 추위를 없애고 궁궐을 따뜻하게 하며 월경통을 낫게 한다. |
| 오메가-3가 풍부한 식품 | 심해어, 아마씨, 호두 | 항염증, 생리불편함 완화 |
| 고칼슘 식품 | 우유, 치즈, 두부, 참깨 | 근육 긴장과 기분 변화 완화 |
| 이뇨식품 | 겨울멜론, 오이, 수박, 녹두 | 부종 증상 감소 |
3. 월경 중 피해야 할 음식
| 식품 카테고리 | 특정 음식 | 부작용 |
|---|---|---|
| 익히지 않은 음식과 차가운 음식 | 아이스크림, 차가운 음료, 생선회 | 월경통을 악화시키고 월경혈 분비에 영향을 미칩니다. |
| 자극적인 음식 | 칠리 고추, 사천 후추, 머스타드 | 골반 울혈을 악화시키고 불편함을 증가시킵니다. |
| 고염분 식품 | 절인음식, 패스트푸드, 스낵 | 부종과 유방 압통을 유발합니다. |
| 카페인 음료 | 커피, 진한 차, 콜라 | 불안을 증가시키고 철분 흡수에 영향을 미칩니다 |
| 설탕이 많이 함유된 식품 | 케이크, 초콜릿, 디저트 | 혈당 변동을 일으키고 기분 변화를 악화시킵니다. |
4. 월경주기별 식단 권장사항
| 월경 단계 | 식이요법에 초점 | 구체적인 제안 |
|---|---|---|
| 월경 1~2일 전 | 월경통 예방 | 따뜻한 물을 더 많이 마시고 따뜻한 음식으로 보충을 시작해 보세요. |
| 월경 1~3일 | 불편함을 해소하다 | 철분 보충과 적절한 단백질 보충에 집중 |
| 월경주기 4~7일 | 회복과 컨디셔닝 | 비타민과 미네랄이 풍부한 균형잡힌 영양 |
| 월경 후 | 영양 보충 | 신체 비축량을 회복하기 위해 1주일 동안 계속해서 철분을 보충하십시오. |
5. 생리기간에 맞는 추천 레시피
1.붉은 대추, 구기자, 용안 차: 대추 5개, 구기자 10g, 용안살 10g을 차 대신 물에 끓여서 혈액을 보충하고 피부에 영양을 공급합니다.
2.흑설탕 생강차: 흑설탕 20g, 생강 3쪽을 물에 끓여 마시면 월경통을 완화하는데 도움이 됩니다.
3.시금치와 돼지 간 수프: 시금치 200g, 돼지간 100g, 철분 보충 효과가 뛰어납니다.
4.검은콩과 붉은 대추죽: 검은콩 50g, 대추 10알, 자포니카 쌀 100g을 죽으로 만들어 먹으면 신장과 혈액에 영양을 공급합니다.
6. 기타 주의사항
1. 매일 1500-2000ml의 따뜻한 물을 적당하게 섭취하십시오.
2. 과식을 피하기 위해 식사를 조금씩 자주 먹습니다.
3. 걷기, 요가 등 적절하고 가벼운 운동을 병행하세요.
4. 충분한 수면을 취하고 늦게까지 깨어있지 마십시오.
과학적이고 합리적인 식습관 조절을 통해 여성은 월경을 성공적으로 통과하고, 불편한 증상을 줄이고, 건강을 유지할 수 있도록 돕습니다. 모든 사람의 체격은 다르며, 자신의 상황에 따라 다이어트 계획을 적절하게 조정할 수 있습니다.
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